Физическая нагрузка и мозговая деятельность.

Рубрика: Здоровье

ДОСТАТОЧНО ЛИ нам аэробных нагрузок (бег на длинную дистанцию, спринтерская ходьба, плавание, езда на велосипедном тренажере или занятия на велосипеде, ритмическая гимнастика)?

Правильный ответ — НЕТ, не достаточно!

Наибольшего положительного эффекта для мозга можно добиться, комбинируя разные виды активности, аэробные и СИЛОВЫЕ нагрузки (даже в очень зрелом возрасте).
И вот почему. аэробные нагрузки повышают уровень BDNF, влияющего на память.

Но, в то же время, похоже, что только силовая тренировка запускает высвобождение молекулы, называемой ИНСУЛИНОПОДОБНЫЙ ФАКТОР РОСТА — 1 (ИФР -1, IGF-1) — гормон роста, продуцируемый печенью. Считается, что этот белок играет активную роль в процессах старения организма.

Исследованиями установлено, что пожилые люди, у которых уровень этого гормона ближе к верхней границе нормы для своей возрастной группы, живут дольше.
ИФР-1 улучшает межнейрональные связи мозга и влияет на образование новых нервных клеток.

Кроме того, силовая тренировка также снижает уровень гомоцистеина — воспалительной молекулы, уровень которой увеличивается в мозге пожилых людей с деменцией.

Доказано, что силовые тренировки положительно влияют на исполнительные функции мозга, то есть планирование и регуляцию сознательных действий.

Таким образом, совмещая силовые и аэробные тренировки, вы многократно увеличиваете эффект их потрясающего воздействия на мозговую деятельность!

Физическая нагрузка и мозговая деятельность.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий